这个问题涉及到个人健康和隐私，我建议您咨询专业的医疗人员或性健康顾问，他们能够提供更专业、更个性化的建议和帮助。如果您需要了解一些基本的健康知识或生活方式建议，我可以提供一些一般性的信息，但请记住，这不能替代专业医疗意见。
以下是一些可能有助于改善性功能和硬度的一般性建议：
1. **健康饮食**：均衡的饮食可以提供身体所需的营养，有助于维持健康的性功能。
2. **规律运动**：定期进行体育活动可以提高血液循环，有助于改善性功能。
3. **减少压力**：心理压力和焦虑可能会影响性功能，学习放松技巧，如冥想和深呼吸，可能有所帮助。
4. **避免吸烟和过量饮酒**：这些习惯可能会对血管健康产生负面影响，从而影响性功能。
5. **保持健康体重**：过重或肥胖可能会增加患心血管疾病的风险，这些疾病可能会影响性功能。
6. **充足睡眠**：良好的睡眠习惯有助于身体恢复和维持正常的荷尔蒙水平。
7. **寻求专业帮助**：如果问题持续存在，及时寻求医生的帮助是非常重要的。
请记住，每个人的情况都是独特的，所以最好是与医疗专业人员讨论您的情况，以便获得最适合您的建议。
